Antrenează-ți spatele și pieptul pe aparatul de cablu
Puteți folosi cablurile pentru a vă lucra întregul corp, dar astăzi ne vom concentra pe piept și spate. Acești mușchi lucrează pe opoziție unul față de celălalt și este important să îi întăriți pe amândoi.
Poate că ați văzut aparatul de cablu în sală și v-ați întrebat ce face?
Puteți folosi cablurile pentru a vă lucra întregul corp, dar astăzi ne vom concentra pe piept și spate. Acești mușchi lucrează pe opoziție unul față de celălalt și este important să îi întăriți pe amândoi.
Pieptul poate fi de obicei lucrat într-un push-up, dar vă vom arăta o versiune care nu necesită să coborâți la pământ. Spatele poate fi lucrat și cu mașini și greutăți libere, dar cablul adaugă o tensiune unică și se poate face în picioare.
Unul dintre exercițiile mele preferate pentru piept și spate este alternând între o muscă în piept de cablu și un crossover de cablu invers .
Musca pieptului cu cablu lucrează bicepsul și pectoralul mare. Acest exercițiu pune o tensiune constantă asupra mușchilor din piept pe toată gama de mișcare. Reduceți greutatea cablului la 12 lbs pentru a începe. Scoateți oricare dintre accesoriile care sunt prinse de capetele cablurilor. Setați cablurile la o înălțime la fel de mare ca centrul pieptului (direct chiar și cu sfarcurile).
Stați cu spatele îndreptat spre aparatul de cablu. Țineți-vă de cabluri, câte unul în fiecare mână, apoi faceți un pas înainte și un picior înapoi. Țineți picioarele deschise la fel de late ca șoldurile. Trage buricul înăuntru. Expiră în timp ce aduci brațele în fața pieptului pentru a se întâlni, ține timp de 2 secunde și strânge, apoi eliberează-le încet înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori.
Asigurați-vă că vă mențineți umerii în jos și relaxați, spatele drept și partea inferioară a corpului stabilă. Dacă greutatea este prea mare, reduceți greutatea. Ar trebui să simțiți acest lucru în pectorali (piept) și în partea superioară a brațelor, ca și cum ați face o presiune pe piept sau o împingere în sus.
Apoi, păstrați cablurile în aceeași poziție, dar întoarceți-vă corpul astfel încât să fiți cu fața la mașină. Acum ne mutăm în exercițiu de trecere inversă a cablului . Țineți cablurile în fața pieptului cu mâinile încrucișate una peste alta. Apoi trageți cablurile unul de celălalt și spre exterior, ținându-le la fel de sus ca umerii.
Strângeți partea superioară a spatelui și a omoplaților împreună, ca și cum ați încerca să vă țineți de un diamant între omoplați. Păstrați umerii în jos și relaxați și abdomenul tras cu picioarele la fel de largi ca șoldurile. Repetați acest lucru de 10 ori.
Repetați exercițiile de mai sus de 3 ori în total pentru un antrenament total pentru piept și spate!
Încă un exercițiu pe care îl poți face pe aparatul de cablu necesită doar un cablu este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea posturii.
Pentru acesta, legați două mânere pe un singur cablu. Îndreptați-vă spre cablu și țineți de curelele din fiecare mână. Deschideți-vă picioarele la fel de larg ca șoldurile și îndoiți ușor genunchii.
Trageți buricul spre coloana vertebrală și mențineți umerii relaxați. Apoi, trageți mânerele cablurilor spre piept spre exterior, lângă axile și simțiți cum se contractă mușchii de sus a spatelui. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori.
Stephanie Mansour vrea să „îți intensifice regimul de fitness”. Mansour antrenează clienți privați în pierderea în greutate, oferă sfaturi de fitness/sănătate/stil de viață în emisiunile TV naționale și îi oferă Provocare gratuită de 21 de zile pe net. Consultați sfaturile ei de fitness în fiecare joi în secțiunea Well a site-ului web. Și vizitați site-ul ei la stepitupwithsteph.com .
NOTĂ: Stephanie Mansour a fost fotografiată la HiFi Fitness la 820 N. Orleans.
भाग: