Cele mai bune întinderi pentru alergare
Înainte de alergare, întinderea dinamică este cea mai bună.
Fie că vă bucurați de o alergare de-a lungul malului lacului sau de o plimbare în jurul blocului, vara este momentul perfect pentru a revedea porțiunile de alergare.
Înainte de alergare, întinderea dinamică este cea mai bună. Acest tip de întindere vă menține corpul în mișcare; nu ține o întindere. Scopul este de a încălzi corpul cu mișcare. După o alergare, puteți menține aceste întinderi într-o poziție statică pentru câteva respirații. Aceasta se numește întindere statică. După o alergare, corpul tău este deja încălzit, așa că nu îl mai pregătești pentru nicio mișcare, menținerea întinderilor mai lungi poate fi mai liniștitoare și relaxantă pentru mușchi, spre deosebire de înainte de alergare, unde scopul este să-i mobilizezi și să-i gata de alergare. circulaţie.
Consultați cele mai bune întinderi ale mele de alergare pentru a vă menține liber, flexibil și pentru a ajuta la prevenirea rănilor:
Lunge & Lean
Aceasta este întinderea perfectă înainte de alergare pentru a slăbi șoldurile și ischio-jambierii. Stai cu picioarele la fel de late ca șoldurile și apoi faceți un pas cu piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul drept într-o fante și simțiți o întindere în partea din față a șoldului stâng. Pe măsură ce întindeți flexorul șoldului, începeți încet să îndreptați piciorul drept și să vă aplecați înainte. Expirați în timp ce vă pliați înainte și întindeți partea din spate a piciorului drept. Deplasați-vă înainte și înapoi între întinderea flexorului șoldului și întinderea ischio-jambierului. Este important să vă mișcați pe tot parcursul acestei întinderi, deoarece doriți să faceți întinderi dinamice înainte de a vă antrena pentru a încălzi mușchii. (După ce alergați, puteți menține fiecare dintre aceste poziții mai mult timp.) Repetați acest lucru de 10 ori, apoi treceți pe cealaltă parte.
Întindere laterală
Pentru a întinde trunchiul, atingeți brațul drept în josul piciorului și atingeți brațul stâng în sus, spre tavan. Întindeți mâna în sus și peste în timp ce vă întindeți partea stângă a corpului, apoi reveniți prin centru și repetați pe cealaltă parte. Continuați să vă mișcați dintr-o parte în alta într-o mișcare dinamică înainte de a alerga pentru a vă relaxa trunchiul și partea superioară a corpului. După ce alergați, puteți ține acest lucru în partea dreaptă și apoi în partea stângă pentru câteva respirații pe fiecare parte.
Întindere interioară a coapsei/inghinală
Pentru a întinde partea interioară a coapselor, pășiți piciorul drept spre dreapta și îndoiți genunchiul drept. Țineți piciorul stâng drept și simțiți o întindere în interiorul coapsei stângi și în zona inghinală. Apoi treceți prin centru și aplecați-vă spre partea stângă. Păstrați această întindere in miscare înainte de a alerga, alternând dintr-o parte în alta. După ce alergi, poți tine de fiecare parte pentru 5 respirații și respirați cu adevărat în întindere.
Intrând într-o rutină de întindere înainte și după alergare, sperăm că nu numai că te vei simți mai relaxat și mai relaxat în timpul alergării, dar și să te simți întinerit și mai flexibil după alergare!
Stephanie Mansour vrea să „îți intensifice regimul de fitness”. Mansour antrenează clienți privați în pierderea în greutate, oferă sfaturi de fitness/sănătate/stil de viață în emisiunile TV naționale și îi oferă Provocare gratuită de 21 de zile pe net. Consultați sfaturile ei de fitness în fiecare joi în secțiunea Well a site-ului web. Și vizitați site-ul ei la stepitupwithsteph.com .
Legate de
Expertul în fitness Stephanie Mansour oferă 7 variante de fante
Încălzire, întindere, tonifiere pentru acele sporturi de vară
Rămâneți hidratat pentru antrenamente în aer liber, festivaluri și alte distracție de vară
भाग: