Întrebați doctorii: somnul vă poate împrospăta
Rețineți că nu toate somnele sunt la fel de benefice. Când dormi și cât durează, face diferența.
Stimate doctor: Soțul meu de tip A, care adoarme în mod natural aproximativ 25 de minute în după-amiezele de weekend, se plânge că pierde timpul când face acest lucru. Cum să-i explic beneficiile somnului?
Răspuns: Milioane de oameni iau un pui de somn zilnic. În multe culturi, pauza de somn de după-amiază este inclusă în viața de zi cu zi.
În Statele Unite, orientate spre obiective, totuși, somnul poartă un stigmat. Se pare că soțul tău a interiorizat acel sentiment, ceea ce este prea rău pentru că ai dreptate - un pui de somn în timpul zilei este adesea un lucru bun.
Studiile arată că somnul nu face decât să reducă oboseala. Îți poate ridica starea de spirit, poate îmbunătăți productivitatea și poate face mai ușor să înveți și să reții informații.
Dar nu toate somnele sunt la fel de benefice. La ce oră pui pui de somn și pentru cât timp faci diferența.
Un pui de somn de 10 minute și până la 30 de minute vă poate lăsa să vă simțiți plini de energie. Dormi mult mai mult de o jumătate de oră, iar șansele cresc să te trezești într-o ceață mentală.
Motivul este că somnul este destul de complex. Nu numai că există mai multe etape diferite de somn, ele apar în cicluri distincte.
Când pleci pentru prima dată, treci de la somnul ușor, din care te poți trezi cu ușurință, într-un somn din ce în ce mai profund. Undele creierului tău și chiar chimia creierului tău se schimbă. Trezirea devine din ce în ce mai dificilă.
Cealaltă etapă a somnului este somnul REM, prescurtare pentru mișcarea rapidă a ochilor. Acesta este ciclul în care visezi și în care creierul înregistrează o activitate electrică și chimică semnificativă. Nu ai nevoie de somn REM și este posibil să ajungi să te simți nervos sau iritabil.
Experții în somn sunt de acord că mijlocul după-amiezii este optim pentru un pui de somn. Ceasul tău corporal este pregătit în mod natural pentru o pauză și este suficient de departe de ora de culcare pentru a nu interfera cu somnul nocturn.
Este nevoie de aproximativ 90 de minute pentru ca corpul și creierul tău să treacă printr-un ciclu complet de somn. Dormi prea puțin și abia ai pășit suprafața somnului ușor. Dormi prea mult și înoți din adâncurile amețitoare ale somnului profund. Țintește-te pentru 20 până la 30 de minute, ceea ce te pune în primele etape ale somnului REM și te permite să te trezești ușor, împrospătat.
Pentru cele mai bune pui de somn, alegeți o locație întunecată și liniștită. Întinderea întinsă duce la un somn mai bun decât așezat sau înclinat. Setarea unei alarme vă va permite să vă relaxați în somn și să vă asigurați că vă veți trezi înainte ca somnul profund să ia putere.
Dr. Eve Glazier este internist și profesor asociat de medicină la UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko este internist și profesor asistent de medicină la UCLA Health.
भाग: