Aparatul cu cablu este un instrument excelent pentru a lucra bicepșii și tricepșii
Utilizarea mașinii cu cablu este ca și cum ar fi folosirea benzilor de rezistență, spre deosebire de greutăți libere. Cu cabluri și benzi, rezistența rămâne cu tine pe toată durata mișcării exercițiului.
Aparatul cu cablu este un echipament grozav pe care îl au multe săli de sport mari și mici, deoarece puteți face atât de multe exerciții cu el.
Astăzi ne vom concentra pe cum să tonificăm fața și spatele brațelor.
Utilizarea mașinii cu cablu este ca și cum ar fi folosirea benzilor de rezistență, spre deosebire de greutăți libere. Cu cabluri și benzi, rezistența rămâne cu tine pe toată durata mișcării exercițiului. De exemplu, cu o ondulare a bicepsului, ai rezistență în timp ce faci bucla reală și apoi te încordezi când eliberezi bucla.
Pentru curbarea bicepsului pe aparatul cu cablu, atașați bara dreaptă la cablu.
Coborâți cablul la cel mai de jos nivel al mașinii. Setați greutatea la 15.
Aplecați-vă pentru a apuca bara dreaptă cu mâna dreaptă pe partea dreaptă a barei și mâna stângă ținând partea stângă a barei.
Trageți cablul în sus, astfel încât atunci când vă îndreptați brațele să existe tensiune pe cablu și brațele să se sprijine în fața dvs. la coapse.
Îndoiți ușor genunchii și deschideți picioarele la fel de late ca șoldurile. Expirați în timp ce îndoiți bara în sus spre piept și apoi inspirați în timp ce o eliberați. Aceasta este curl-ul bicepsului.
Repetați acest lucru de 10 ori.
Pentru exercițiul de extensie a tricepsului, cel mai obișnuit mod de a efectua acest lucru pe cablu este să agățați extensia împletită pe unul dintre cabluri.
Țineți bilele de la capătul împletiturii cu fiecare dintre mâini.
Întindeți-vă picioarele la fel de late ca șoldurile și relaxați-vă umerii.
Poziția ta de pornire este să ții bilele în partea de jos a sternului, astfel încât antebrațele tale să fie paralele cu solul, iar brațele superioare să rămână lipite de părțile laterale ale cutiei toracice.
Expirați în timp ce trageți bilele în jos și în afara șoldurilor, apoi inspirați în timp ce vă eliberați încet înapoi în poziția inițială.
Repetați acest lucru de 10 ori.
Stephanie Mansour vrea să „îți intensifice regimul de fitness”. Mansour antrenează clienți privați în pierderea în greutate, oferă sfaturi de fitness/sănătate/stil de viață în emisiunile TV naționale și îi oferă Provocare gratuită de 21 de zile pe net. Consultați sfaturile ei de fitness în fiecare joi în secțiunea Well a site-ului web. Și vizitați site-ul ei la stepitupwithsteph.com .
Legate de
Inelul Pilates este un instrument excelent pentru a vă lucra interiorul coapselor
Poziția plăcii este un punct de plecare excelent pentru a lucra talia, miezul
Săritul coarda mai mult decât un joc - este un antrenament grozav
Îmbunătățește-ți antrenamentele adăugând salturi la flotări, fandari, genuflexiuni
भाग: