Cel mai recent sfat de dietă al lui Jillian Michaels: postește timp de 12 ore și mănâncă doar o gustare pe zi
Michaels este foarte specific despre gustare: ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine și ar trebui să constituie 20% din aportul caloric zilnic.
Jillian Michaels a venit după CrossFit și keto, iar acum vine după gustările tale.
Fostul antrenor Biggest Loser a publicat marți un articol în revista Women’s Health care sugerează că ar trebui să mănânci doar pe o perioadă de 12 ore în fiecare zi.
Deci, să presupunem că există 12 ore pe zi când postești și 12 ore pe zi când mănânci, scrie Michaels. Defalcă asta și va trebui să mănânci aproximativ la fiecare trei până la patru ore. Este suficient timp pentru micul dejun, prânz, O gustare și cină.
Perioada de post de 12 ore include timpul de somn.
Ceea ce sugerează Michaels nu este nou. Este denumit în mod obișnuit post intermitent, ceea ce înseamnă alternarea între anumite perioade de mâncare și de nemâncat. Metoda de a tine dieta a fost folosita ca o modalitate de a slabi si pentru alte beneficii. Un studiu de la Institutul Național pentru Îmbătrânire de anul trecut sugerează că postul intermitent ar putea fi cheia longevității.
Mark Mattson, profesor de neuroștiințe la Johns Hopkins School of Medicine, a spus Evaluarea sănătății Johns Hopkins că postul de câteva zile pe săptămână ar putea alunga Alzheimer și Parkinson și, de asemenea, poate îmbunătăți memoria și starea de spirit. Donald D. Hensrud la Colegiul de Medicină Mayo Clinic a scris în 2014, postul regulat ar putea ajuta colesterolul și poate reduce riscul de a lua în greutate și de a dezvolta diabet.
Între timp, Michaels a avut o mulțime de detalii de împărtășit cu privire la o gustare pe care o recomandă pe zi. Ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine și ar trebui să constituie 20% din aportul caloric zilnic.
Michaels a avertizat că chiar și gustările aparent sănătoase precum avocado pot duce la creșterea în greutate.
Acea jumătate de avocado pe care tocmai l-ai mâncat pentru o gustare ar putea avea 400 de calorii, iar acele calorii suplimentare se adună, scrie ea. Deci, da, chiar și alimentele sănătoase nu sunt neapărat întotdeauna bune pentru tine.
Ea continuă: Nu înșela acel baton de cereale care se află în planul tău de puncte pentru o gustare sănătoasă. Nu este. Este un aliment alimentar procesat și este un gunoi. Nu are valoare nutritivă, nu are un amestec bun de macro-uri și nu are fibre sau grăsimi sănătoase pentru energie bună.
La începutul acestui an, Michaels a fost criticat pentru că a criticat dieta keto, regimul la modă de slăbire legat de toată lumea, de la Al Roker la Halle Berry, deoarece ea spune că înfometează celulele organismului de macronutrienți esențiali.
nu inteleg. De ce ar crede cineva că aceasta este o idee bună? Michaels, în vârstă de 44 de ani, a declarat pentru revista Women’s Health, care a numit dieta keto un plan prost, din un milion de motive.
Potrivit lui Michaels, dieta bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați ignoră realitatea că celulele tale, macromoleculele tale, sunt literalmente formate din proteine, grăsimi, carbohidrați, acizi nucleici și pot amenința sănătatea generală a organismului.
Roker, prezentatoarea meteo de mare profil Today, a apelat pe Twitter pentru a o critica pe Michaels pentru remarcile ei.
Așa că @JillianMichaels spune că #Keto este o idee proastă. Asta de la o femeie care a promovat pe camera bullying, privare, manipulare și mai mult săptămânal în numele pierderii în greutate, a scris el pe Twitter săptămâna trecută. Acum, acestea sună a idei proaste.
Citiți mai multe la usatoday.com .
भाग: