Întrebați doctorii: probioticele și prebioticele sunt ambele cheie pentru sănătatea intestinală
Cu câteva alegeri simple de stil de viață, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinală.
Dragi medici: Vreau să-mi pun intestinul într-o formă mai bună. Nu vorbesc despre un abdomen plat - după ce am avut trei copii, acea navă a navigat - ci despre microbiomul intestinal. Trebuie să iau probiotice?
Răspuns: Microbiomul intestinal se referă la trilioanele de microorganisme care fac tractul nostru digestiv acasă. Acestea includ coloniile vaste de bacterii, ciuperci, protozoare, viruși prietenoși și alți microbi care interacționează cu corpul nostru și, în multe cazuri, ne ajută să ne menținem sănătoși.
Cercetările continuă să descopere moduri în care intestinul joacă un rol în sănătate, inclusiv modul în care afectează sistemul imunitar, reglarea zahărului din sânge, sistemul cardiovascular, colesterolul, greutatea și chiar sănătatea mintală.
Legate de
Întrebați-i pe doctori: a mânca mai multe alimente bogate în plante este o idee bună pentru o sănătate mai bună
Întrebați medicii: Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a dormi mai bine
Cu câteva alegeri simple de stil de viață, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinală. Pentru a înțelege cum, ar trebui să definim doi termeni importanți — probioticele pe care le menționați și prebioticele, la fel de importante pentru microbiomul intestinal.
Probioticele se referă la microbii buni care trăiesc în intestinele noastre. O mare varietate de probiotice este disponibilă ca suplimente alimentare și, de asemenea, pot proveni din alimente precum iaurt, chefir și alimente și băuturi fermentate natural. Juriul decide dacă suplimentele probiotice ajută într-adevăr sănătatea intestinală.
Poate mai importante sunt prebioticele. Aceștia sunt carbohidrați nedigerabili care se găsesc în alimente bogate în fibre, inclusiv fructe, legume, semințe, fasole și leguminoase. Prebioticele trec prin sistemul digestiv la colon în mare parte intacte. Ele furnizează hrană pentru probioticele care trăiesc în intestinul nostru. Prin urmare, este important să consumați o gamă largă de fructe proaspete, legume și alte prebiotice.
Pe lângă ceea ce mănânci, sănătatea intestinului depinde de evitarea anumitor alimente. Studii recente au arătat că consumul multor carbohidrați simpli poate înclina echilibrul bacteriilor intestinale către microbii asociați cu inflamație de grad scăzut. Acesta este opusul a ceea ce vrei să obții. Dulciurile ocazionale nu vor face ravagii, dar oamenii care mănâncă în mod regulat mult zahăr sau alimente foarte procesate ar trebui să se regândească.
Studiile au descoperit, de asemenea, că locuitorii microbiomului nostru intestinal răspund pozitiv la exerciții fizice. Un studiu din 2017 a legat exercițiile fizice și bacteriile care susțin pierderea în greutate. Adăugați un somn adecvat și gestionați stresul și sunteți pe drumul către un intestin mai sănătos.
Dr. Eve Glazier este internist și profesor asociat de medicină la UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko este internist și profesor asistent de medicină la UCLA Health.
भाग: